• Nők Lapja Egészség
• Bálits Éva, Fodor Marcsi
• 2009. 10. 04.

Elég néhány ütem a kedvenc zenédből, hogy kiegyensúlyozottnak és erősnek érezd magad? Ha így van, felfedezted a zeneterápiát! Tanulj meg élni vele, hogy megelőzd vagy enyhítsd a kisebb-nagyobb bajokat.

Egyetlen hang elég lehet

Ha fogytán az energiád, szükséged lehet egy adag hangos adrenalinra.
– Egyes zenei struktúrák hatása fitneszterembe illő – állítja Stefano Centoze zeneterapeuta, a leccei Művészetterápiás Intézet munkatársa. – Tökéletes példa erre a Rocky című film zenéje: csupa buzdító, ösztönző szám, melyek tettre és mozgásra sarkallnak, sőt úgy tűnik, az izomtónusra is hatnak. Ezért is használják gyakran a mozdulatlanságra kényszerült betegek rehabilitációjánál.

De ha a Rocky dallama nem segít, hogy visszanyerje a tettvágyát, akkor használja nyugodtan a saját hangszalagjait. Minden magánhangzónak megvannak a maga sajátosságai. Hogy energiával töltsük fel az idegrendszert és elűzzük a fásultságot, az „i” hanghoz kell fordulnunk, mely gazdag, erős hang. Elég, ha pár percen át énekeljük ezt az egyetlen hangot. Alberto Guccione zeneterapeuta (www.spiriutsvocis.net) szerint ez az „újratöltés” ideális, ha autóvezetés közben hirtelen álmosság tör a vezetőre. Álljon meg, lélegezzen jó mélyet, énekeljen egy jó i-t, amíg csak azt nem érzi, hogy újra ébren van, és folytathatja az utat.

Csodás hatás a leporolt bakelittel

Ha a zeneterápia legtöbb előnyét élvezni szeretné, akkor igyekezzen megteremteni a hallgatáshoz legkedvezőbb körülményeket – tanácsolja a szakértő. – Nem a legjobb megoldás számítógépen hallgatni a zenét, mert egyszerűsödnek a hangszínek, a harmóniák.
Ha választani kell egy recsegő bakelit „nagylemez” és egy vadonatúj cédé között, senki sem habozna, persze hogy az utóbbit kérné. A zeneterapeuta szerint azonban mégis az első nyújt többet:
– Tegyen egy egyszerű próbát: hallgassa meg ugyanazt a számot előbb a cédén, aztán a régi nagylemezen, és észre fogja venni a „hőt”, melyet az analóg gyártású eszköz sugároz. Sokkal nyilvánvalóbb a különbség akkor, ha ugyanazt a zenét élőben hallgatja: ilyenkor egész lénye oldódik fel a dallamban és a ritmusban.
– Végül, ha tényleg kikerülhetetlen az iPod használata, akkor legalább próbálja meg valódi fejhallgatóval, ne a fülbe helyezett kis hangszóróval. A fülkagyló hallószervünk fontos része, a kis fülhallgató ezt teljesen kihagyja, amikor a hangot egyenesen a dobhártyához vezeti.

Amadeus erőt és kreativitást ad

A zeneterápiában legtöbbet hallgatott szerző Mozart. Alfred Tomatis fül-orr-gégész, a zenegyógyítás leggyakrabban használt technikáinak kitalálója hegedűversenyeit, illetve zongorára és zenekarra írt darabjait választotta, autista gyerekeket is sikerül kicsalogatnia a csigaházukból. Mozart muzsikája egyként hat testre és lélekre, kultúrától és származástól, társadalmi helyzettől függetlenül dinamizálja azokat, akik hallgatják. Univerzális hatását több tudományos kutatás is bizonyította, a „Mozart-hatás” az agynak azt a részét serkenti, ahol a kreativitás lakik.

Hangszert a kézbe!

Hiába vagyunk Kodály népe, a magyarok töredéke tud csak hangszeren játszani, sőt sokan még énekelni sem szeretnek. A zeneterápián való részvételhez szerencsére nem kell semmiféle előképzettség. – állítja dr. Fekete Anna klinikai szakpszichológus, aki Angliában tanult zeneterápiát, és ott vásárolta hozzá speciális hangszereit.

– Ezek egyszerűen kezelhető, nagyon szép hangú eszközök, amelyeket bárki könnyedén tud használni, nem kell hozzá semmiféle előképzettség – magyarázza, és ez valóban fontos szempont, hiszen azok a betegek, akikkel foglalkozik, többségükben soha nem tartottak hangszert a kezükben. Vannak közöttük, akik a pszichiátriai osztályon fekszenek hónapokig, mások baleset, agyvérzés utáni agysérültként tanulják újra az életet. De a többség olyan átlagember, aki depresszió-val, pánikbetegséggel, szorongásokkal, pszichoszomatikus betegségekkel, párkapcsolati problémákkal keresi fel.
– A legtöbb ember számára felszabadító érzés, amikor megtapasztalja, hogy milyen könnyű a zenével kifejezni a lélek legbensőbb érzéseit. Nem baj, ha ez a hang először disszonáns, hiszen az ő életében is eluralkodott a káosz. Itt nem hiba, ha valaki kicsit összevissza játszik, hiszen az is a saját érzéseinek a tükre. Aztán a közös zenélés, az improvizációk sorozata után katartikus érzés megtapasztalni, hogyan lehet rendbe tenni a zene eszközeivel és persze tudatos átgondolással, az átélt érzelmek megbeszélésével, mélyebb megértésével a kellemetlen, összevissza hangokat és érzéseket. A kaotikus hangokból fokozatosan harmónia és dallam lesz – éppúgy, ahogyan a terápia során is harmóniába rendeződnek az érzelmek és emberi kapcsolatok.
A zene gyakran akkor is hangot tud adni lelkünk mélységeinek, amikor a szavak kevésnek bizonyulnak.

Énekelj együtt másokkal, és visszatér az önbecsülésed

Kiereszteni a hangunkat kórusban, egyedül, a zuhany alatt vagy a kocsi volánjánál: de szép is! Olyan kifejezési módról van ugyanis szó, melyben testünk-lelkünk mindenestül részt vesz. Arra késztet, hogy egyenesedjünk ki, nyíljunk meg. Ezenkívül, mint tudjuk, a hang nem más, mint rezgés, melyet a levegő közvetít, és amikor énekelünk, „hangmasszázst” végzünk az egész szervezetünkön. Ha ugyanezt társaságban, kórusban tesszük, az élmény hangfürdővé változik: energiával és a túláradó öröm érzésével tölt fel.

Ebből következik, hogy a kórusban éneklés nagyon hasznos lehet annak, aki szeretné legyőzni gátlásosságát, félénkségét, rosszkedvét.
Egy kórusban ismeretlenek találkoznak, és olyan dimenzióba lépnek, ahol minden hangnak megvan a maga szerepe, az egészhez mindenki egyformán hozzátesz, egyik hang sem fontosabb a másiknál: micsoda hatásos önbizalom-injekció ez! Keress magadnak kórust, hogy megtapasztald összes örömét: indulhatsz a www.kota.hu-ról, de legjobb, ha kérdezősködsz kicsit a közeli iskolában, zeneiskolában vagy templomban. Ha teli tüdőből népdalt énekelnél, irány  a táncház.

Énekelj csukott szájjal a könnyű álomért!

Ha nem sikerül elaludni, olyan jó lenne az ágy szélén ülő, altatódalt dúdoló mama, aki karjában ringatva átsegít az ébrenlétből az álom világába! Ha épp nincs senki, aki a szerepet eljátszaná (felnövünk egyszer, nem akkora tragédia), használja a saját hangját, mellyel elsimíthatja a viharos nap hullámait, és nyugodt éjszakát varázsolhat magának. Hummingnak hívják angolul a csukott szájjal zümmögést, amely a legalkalmasabb eszköz a magunk altatására.

– Az alapelv, melyből kiindulunk – magyarázza a zeneterapeuta –, nem más, mint a macskák dorombolása. Tudjuk, hogy a cicák többféle helyzetben is hallatják ezt a különös, búgó morajt: például amikor elégedettségüket akarják kifejezni, mert éppen simogatják vagy az anyamacska szoptatja őket. Ám akkor is dorombolni kezdenek, ha valami ingerli őket, vagy rosszul érzik magukat, mivel a hang megnyugtatja, kiegyensúlyozza kedélyüket és a szervezetüket is.
Ha kezünket a doromboló cica hátán pihentetjük, érezzük, hogy vibrál az egész teste. Próbálja ki: kezdjen csukott szájjal zümmögni egy dallamot, és érezze, ahogy a test átveszi a hang rezgését. Ha a testében olyan pontot vesz észre, amelyik feszültebb, nyugtalanabb, mint a többi rész, helyezze rá a kezét, és igyekezzen oda irányítani a hangot és a vibrálást. Különleges, gyengéd hangmasszázst hoz így létre, mely lassan kiegyenlíti a test energiamezőit, mély megnyugvást hoz, és fokozatosan az álom felé segít.
A hangok simogató, masszírozó ereje természetes fájdalomcsillapító is. Állítólag felesége, Constanze szülései alatt Mozart fogta a kezét, és közben zenét szerzett, csukott szájjal zümmögve a dallamot. Neki elhihetjük, hogy a zene a legjobb feszültségoldó.

Biozenei gyakorlatok a bátorságért

Z ene és mozdulat kéz a kézben járnak. Ha ritmusos számot hallunk, önkéntelenül is ütjük a taktust a kezünkkel-lábunkkal, ha viszont dallamosat, fejünk és vállunk kezd ringatózni.
– A test és a hang kettőse elválaszthatatlanul összeforr, kifejezéseik egymást erősítik – vallja a biomuzsika szakértője, Mario Corradini (www.biomusica.net).

– A biomuzsikát nem egyszerűen hallgatjuk, hanem a test mozdulatain és a zene nyomán az emlékezetünkből előhívott képeken keresztül feldolgozzuk.
A hang, a mozdulat és a képzelet segít, hogy megértsük, testünk mely pontján betegíthet a stressz vagy az elfojtott harag, és ha megtaláltuk, fel is oldhatjuk a feszültséget. Természetesen otthon, egyedül is nyugodtan kipróbálhatunk olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek megtisztítani az energia útját és visszanyerni az egyensúlyt. A következőt azoknak ajánlja a biomuzsika-szakértő, akik félnek szembenézni a valósággal. A tüdőre, a hörgőkre és a mellhártyára hat oly módon, hogy „megnyitja” őket a beáramló levegő, ezáltal az élet előtt. Álljon kis terpeszbe, kezét tegye a bordáira, és szívja be a levegőt. A kezek közben előrenyúlnak, majd oldalra tárulnak. Képzelje azt, hogy a mellkasából egyre növekvő fénygömb emelkedik ki. Kilégzéskor zümmögje: hhhhaaaammmm, minden hangot hosszan kitartva, és a hangot a mellkas felé irányítva. Közben zárja ismét a karjait, mintha magához ölelné és a mellkasába zárná a fénygömböt. Ismételje meg kétszer-háromszor.

Próbáld ki a zenés elsősegélyt!

A hang szoros kapcsolatban áll a légzéssel és a testtartással. Figyelje meg, hogyan viselkedik a teste, amikor énekelni kezd, ebből kiderülhet, miféle gondokkal nézhet szembe. Fölfelé nyújtózik? Akkor szellemi típus, akire valószínűleg fejfájás és álmatlanság leselkedik, próbálja ki a new age zenéjét! Ha előre dől vagy lép, akkor aktív-dinamikus típus, aki hát- vagy nyakfájástól szenvedhet. A szamba segít lazítani! Ha hullámokban mozdul egyik oldaláról a másikra, akkor empatikus típus, aki ideges éhségről és gyomorbántalmakról panaszkodhat: a goszpelek és a spirituálék segítségével megtalálhatja a derűjét. Az erős típus éneklés közben határozottan elfordítja a törzsét: vigyázzon a veséjére és általában a „vízvezetékekre”. Bach muzsikájával a gyengédséget kapja vissza. Végül akinél a hangkibocsátástól beesik a nyaka és a válla, az a fantáziadús típusba tartozik. Hangja harmonikus, de könnyen lehet a szerelem betege. Szerezze vissza az életörömöt popzenével, ami persze jó tág meghatározás, de mindenkinek vannak örök kedvencei.